Recomendaciones para el Manejo de la Lumbalgia
marzo 3, 2011
Primeros pasos ante una lesión – Método RICE
marzo 7, 2011

Recomendaciones de Ejercicio según la OMS

.

La practica regular de ejercicio se ha convertido en el caballo de batalla del día a día de los sanitarios, y especialmente de los fisioterapeutas de atención primaria, que vemos como el 90% de los pacientes que acude a nuestrs consultas no realizan ningún ejercicio físico regular. Hace unos meses la OMS actualizó las recomendaciones de ejercicio para todas las edades por el aumento del sedentarismo de la población mundial.
Como veréis no son unas recomendaciones ni mucho menos exageradas, y son realmente sencillas de llevar a cabo, lo único que debemos tener es un poco de fuerza de voluntad, recordad que: «Parte de la Salud está en la voluntad de Sanar» Séneca dixit.
Recomendaciones de la OMS para la práctica regular de ejercicio según la edad:
Para personas de 5 a 17 años

Para los niños y jóvenes se recomiendan actividades recreativas, juegos, deportes, educación física o ejercicios programados que pueden realizarse en la escuela, en actividades comunitarias o en el contexto de la familia. 

Se recomienda:
60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
Si se realizan más de 60 minutos al día, los beneficios serán aún mayores.
La actividad diaria debería ser en su mayoría aeróbica. 
Para personas de entre 18 y 64 años
Se aconseja en este grupo poblacional actividades recreativas o de ocio, desplazamientos caminando o en bicicleta, actividades ocupacionales, tareas del hogar, juegos, deportes o ejercicios programados. 
Se recomienda:
Mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o bien, 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.
Para obtener mayores beneficios para la salud, es recomendable incrementar hasta 300 minutos la práctica de actividad física moderada aeróbica por semana o bien, hasta 150 minutos semanales de actividad intensa.
Dos o más veces a la semana deben realizarse actividades de fortalecimiento de grandes grupos musculares. 
Para personas de 65 años en adelante
Pueden realizar actividades recreativas, desplazamientos en bicicleta o andando, tareas en el trabajo y domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados. 
Se recomienda:
Realizar un mínimo de 150 minutos de activdiad física moderada aeróbica durante la semana o 75 minutos de actividad vigorosa.
La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos como mínimo.
Para obtener mayores beneficios para la salud se deberá practicar 300 minutos semanales de actividad moderada o 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa.
Para los adultos mayores con movilidad reducida deben destinarse actividades para mejorar el equilibrio 3 o más días a la semana.
2 o más días a la semana deben realizarse actividades de fortalecimiento de grandes grupos musculares.
Si por el estado de salud no se puede realizar la actividad física recomendada, se deberá mantener físicamente activo en la medida que lo permita su estado.


Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies